応用と習慣化でよりレベルの高い感情コントロールを

応用

感情コントロールの応用として、まずは怒りや焦りといった感情の管理術を身につけましょう。これらの感情が出てきた時は、素直に受け止めることが大切です。感情を抑えたり無視したりするのではなく、その時の自分がどういった感情なのかを認識してください。その上で、深呼吸などをして冷静になるように努めます。感情が高ぶり飲み込まれそうになった時は、一時的にその場を離れてください。また、自己分析も必要です。「なぜ怒っているのか」「なぜ焦っているのか」を客観的に分析することで、次の行動に活かせます。感情を受け止めつつ、理性的に判断することが何よりも重要です。
加えて、ストレスの兆候に素早く気づけるようになりましょう。集中力の低下や身体的な反応など、自分の変化に意識を向けてください。なぜ自分がそうなっているのかを分析した上で、ストレスを発散していきます。プライベートの時間は趣味などでストレスを発散するといいでしょう。仕事中は深呼吸やストレッチがおすすめです。また、自己肯定的な考えを持って物事を前向きに捉えることが大切です。前向きな気持ちになれば、問題解決に向けた具体的な行動計画を立てられるようになります。ストレスの原因を解消するための現実的な対処法を考え、行動に移していきましょう。時には、自分だけで抱え込まずに周囲からの支援を求めることも必要です。ストレスの兆候を早期に察知して様々な方法で対処することで、感情コントロールができるようになります。

習慣化すべきこと

感情コントロールをするためには自己理解を深める必要があります。自分の中でどういった感情の割合が強く、どのような場面で生じやすいのかを理解してください。頭の中だけで整理せず、ノートに記録として残しておくことをおすすめします。実際に記録として残すことで、自分の内面を客観的に振り替えられるようになります。その上で、感情の背景にある自分の価値観を掘り下げます。自分の価値観を掘り下げることでより本質的な自己理解が得られ、冷静かつ適切な感情コントロールができるようになります。
また、自分がストレスを感じた時にどういった行動をしやすいのか、癖を把握しておきましょう。それが適切な振る舞いではないのなら、状況に合わせた感情表現を使い分けるためのトレーニングが必要です。想定外の状況に陥った時に、どう行動するかをイメージしてください。ストレスがかかる状況において、ポジティブな表現を保つ姿勢を持つことも大切です。日頃から相手の感情を察知して接するようにしましょう。