感情コントロールのポイント

ポイントを押さえよう

感情コントロールのポイントとしてまず挙げられるのが、深呼吸です。特に、怒りの感情が出てきた時はその場で深呼吸をして、数秒待ってみましょう。すぐに感情を表に出してしまうと、その場の雰囲気が悪化します。まずは深呼吸をして、怒りの感情が生まれた原因を見極めてください。相手の立場になって冷静に考えた場合、実は怒る必要がなかったことに気づくかもしれません。怒りの感情は、一旦冷静になって処理することが大切です。
また、相手に何かを伝える時はポジティブな表現を心がけましょう。「あなたが悪い」「あなたのせいでこうなった」などと相手を責めるような表現はNGです。相手を思いやる気持ちを持つことで、こちらの言葉にも耳を傾けてくれるようになります。人の考え方や理解力には個人差があることも知っておかなければなりません。自分の考えを完全に理解してくれる人はいないと割り切っておけば、気持ちは楽になります。他者に対して、自分と同じレベルを求めないようにしましょう。
ネガティブな感情に陥った時に、物事を引きずらないように自分なりのルールを作っておくことも大切です。自分がどういった時にネガティブな感情になるのかを把握しておけば、感情コントロールが上手くいきます。自分の感情を客観的にパターン化して、いざという時に適切な振る舞いができるようにしておきましょう。
感情コントロールが上手くいくかどうかは、その時の心身の状態にも左右されます。気持ちが落ち込んでいる時は趣味に没頭するなどして、ストレスを発散してください。加えて、生活習慣も意識しましょう。睡眠を十分に取り、健康的な日々を過ごすことで自然と前向きな気持ちになります。

身につけたい心構え

相手の気持ちを考えることを習慣化してください。自分だけでなく、相手の感情を理解して物事を進めることで、自然と怒りが収まっていきます。また、気持ちを切り替えるためのスキルを身につけましょう。簡単なものでいえば、「6秒間待つ」という方法があります。何かに怒りを感じた時には、すぐに感情を表すのではなく一旦その場を離れ、深呼吸をするなどして気持ちを切り替えてください。
また、1つの方法や考え方にこだわり過ぎないことも大切です。様々な考えや意見を取り入れる姿勢を持ちましょう。1つのことにこだわり過ぎると、それが上手くいかなかった時に大きなストレスを感じてしまいます。自分の意見が受け入れられない時にもネガティブな感情に陥ってしまうでしょう。大切なのは、絶対にこうあるべきという考え方を捨てて、柔軟な思考を持つことです。